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阿斯汤加瑜伽练习应该怎样呼吸

2020-10-14 15:24:22 次浏览 来源:网络

  练习阿斯汤加瑜伽的过程中的呼吸其实很难用文字讲清楚,所以很多同学尽管听到过很多说法但是来到瑜伽垫子上呼吸还是有问题,因此就会有很多困惑:类似:瑜伽练习中的呼吸应该是怎么样子啊?是不是要有明显的声音啊,我的呼吸声音对不对?声音是怎么发出来了?做挑战的体式呼吸乱掉怎么办?怎么样才能在练习中保持平稳的呼吸?等等等等....

  呼吸是瑜伽的一个重要部分,甚至可以说是最重要的部分,但对于大多数习练者是比较难掌握的了。我们在练习中往往比较注重“使劲”让体式到位,或者侧重在平衡中维持身体的稳定,呼吸经常是顾不上的。所以尽管呼吸属于那种很难写,用文字很难说清楚的题目,但是写点关于呼吸的文字对自己也是一种提醒。

  那么呼吸应该长点短点,深点浅点,通过嘴还是通过鼻孔到底为什么那么重要呢?因为呼吸和你练习的质量有直接的关系。如果呼吸不是很放松的,你的身体就不会放松地进入体式,如果你的身体不能放松进入体式,你的大脑就不会放松,你的大脑不能有放松状态,你就不能收获瑜伽给你带来的很多益处。在瑜伽经里,呼吸的控制pranayama, 是瑜伽八支的一支,不是附属于体式(asana)的,而是和体式平行的,甚至可以说是比体式更高阶梯的一支呢。

  再说的医学点,舒缓的呼吸可以带来更缓慢的心率,而且还能帮助把更多氧带到肺,进而带至全身。呼吸传递身体需要的养分,帮助排除毒素。好的呼吸能把这件事儿做的好很多倍了。

  阿斯汤加瑜伽的正确呼吸叫做带着声音的自由呼吸,好的呼吸可以三个形容词来形容:“流畅”,“深”和“均匀”。好的呼吸可以同时放松身体和让身体充满能量。在阿斯汤加或者是以vinyasa为基础的流瑜伽练习中,习练者的呼吸决定了练习的节奏,就像音乐的节拍。每一个体式pose都配合一个呼吸:吸气,进入体式;呼气,退出体式。呼-吸-呼-吸.....你的身体配合节拍而律动。

  瑜伽习练中的呼吸都是通过鼻孔完成的,呼气和吸气的长短应该尽量保持一样。和我们平常状态下无意识的随意的呼吸不一样,瑜伽呼吸是一种主动的呼吸:呼吸的空气首先填充到下腹部,然后是胸骨下方,再后是胸腔,最后是喉咙。呼气是排出空气的顺序也是从下到上的(参照下图), 所以动用收束 (bandha)是很重要的。当我们屈体,拧转或者拉伸时,肺需要比平常更努力才能填充满空气,所以在习练中保持放松的呼吸是个很大的挑战。

  在瑜伽呼吸过程中,喉咙适当地收紧,这样瑜伽呼吸会发声音,这种声音可能初学者比较大,前后排垫子的同学都可以听到;但是练习时间长了就应该变得很轻柔;自己可以听到,但是你相邻垫子上的同学除非刻意地使劲去听你,基本上听不到你呼吸的声音;如果你的呼吸在教室中非常明显和粗重,一屋子的人都可以听到,那么八成是这个呼吸不是一个好的呼吸。呼吸中嘴巴都是闭上的,舌头轻轻地和牙根后部的上膛接触。这样位置能够保证喉咙后部有一定程度的收缩,而不会是咬着后槽牙硬着腮帮子。

  尽管每一个练习者发出的声音是比较轻微的。但是一个教室练习者呼吸声音回合起来听起来像远处海洋的声音。但很多人在教室里发出的声音像是好像呼吸困难很费力气,声音很大,多是喉咙摩擦的声音,还有另外的人根本听不到在呼吸。这两种人可以注意一下自己的呼吸是否遵循前面提到的一些原则。在瑜伽习练中,我们尽量不说有“理想”的或“完美”的练习,体式是这样,呼吸也是这样。因为每个人都是不同的, 每人每天的习练也不同。因此即使根据我前面讲过的声音的情况,也不能说这些人的呼吸是不对的。外人帮助调整呼吸比调整体式更难,所以自己的感知最为重要。最好的呼吸练习就是在体式习练中对自己的呼吸保持高度地知觉。还曾听到一个老师说过一句话:“呼吸声音大一点可以帮助平静你的大脑,呼吸声音小一点可以帮助平静你的身体.” 结论是有些原则可以参照,但是只有自己才能是自己最好的老师。

  除了吸气进入体式,呼气退出体式外,呼吸和体式同步还有几个小规律:

  一般在做拉伸,扩展,打开的体式时是吸气,在折叠,拧转,放松的体式是是呼气。

  在拧转的体式时,一般是用吸气松开拧转再呼气回到中立位置。

  呼吸的长短也是因人而异的,有人呼吸长有人短;在练习的过程中尝试一下短和长的呼吸节奏,在练习中保持知觉从而找到最有能量的节奏。保持呼吸的均匀,吸气呼气长短一样也要通过长时间的练习和对呼吸的高度知觉才能做到。

  还有练习结束之后你身体的状态也可以作为一个评价练习过程中呼吸节奏是否合适的参照,如果练习结束之后很快就犯困,或者身体很慵懒;就说明练习的过程没有给你带来很多能量,一个原因可能就是呼吸的节奏比较慢或者在整个vinyasa过程中穿插了过多的多余(没有匹配体位动作)的呼吸。如果你的练习时间比较长,而且练完了又不是神清气爽,你可以考虑尝试一下加快练习的节奏,减少多余呼吸。

  希望这些不成熟的观点能对习练者有些许帮助,最后祝大家呼出烦恼,吸入正能量。Keep breathing!

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