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瑜伽老师气息不足怎么练习

2020-10-31 13:59:44 次浏览 来源:网络

  在瑜伽课上每个老师都在强调呼吸,然而对于大部分会员来说并不知道瑜伽中呼吸到底起到了什么作用,在课堂中也会纠结呼吸到底怎么去呼吸。不少同学很对都有气息不足的表现,那么瑜伽老师气息不足怎么练习

  呼吸与调息有很大的区别。呼吸是基础,它是为我们更好地进行调息所进行的准备,也可以说是调息的一部分,其更多的作用是加强我们身体对吸入气体的利用与控制。

  瑜伽行者认为:呼吸是将身体与精神联系起来的纽带。呼吸的方式与人的感情和心态有着本质的联系,平稳而有控制的呼吸能增强人的力量和活力。有意识的呼吸控制可以平抑情绪的波动,帮助您找到强大、平静的内在自我。所以,在所有的瑜伽经典理论中都认定: “呼吸是瑜伽实践的源头。”

  瑜伽课上,该怎么呼吸?

  首先,有2个基本点,一是鼻吸鼻呼(高温瑜伽是例外,可能会用到鼻吸口呼),二是不要憋气。其他的要看具体情况。

  1看你上的是什么瑜伽课程

  阴瑜伽:阴瑜伽主要是拉伸,体式保持时间比较久,所以,保持深呼吸即可,把气息带到腹部、带到胸腔,缓慢。

  流瑜伽:因为体式衔接比较流动,需要启动腹部核心,所以一般不会把气息带到腹部,尽量带到胸腔,腹部保持微收。特别是一些力量流瑜伽、能量流瑜伽等等。

  阿斯汤加瑜伽:讲究乌伽依呼吸法,也叫胜利呼吸法,这个呼吸法的方法是:保持腹部内收,气息带到胸腔、肋骨两侧甚至后背,喉咙后侧微收,呼吸时发出轻微的海浪般的声音。

  哈他瑜伽/理疗瑜伽:采用腹式呼吸即可,把气息带到腹部。

  2看你做的是什么体式

  需要核心力量的体式,采用胸腔呼吸,因为要启动核心力量,需要内收腹部,扩张胸腔来呼吸。

  放松修复的体式,采用腹式呼吸,腹式呼吸可以更好地放松身体。特别是最后挺尸式放松,要采用腹式呼吸。

  3呼吸的节奏如何把握?

  配合动作的节奏。慢如阴瑜伽,节奏可以放慢。快如流瑜伽,可以加快。这里说的快,只是相对阴瑜伽而言,依旧是稳定、有节奏的呼吸。

  如果那个动作对你来说比较难,你会倾向于急促的呼吸或者憋气,这时候要即使发现,并进行深呼吸,让节奏慢下来。

  初学瑜伽可能无法深入呼吸,节奏会比较快,练习一段时间之后,呼吸深入了,节奏就可以慢下来了。

  3种常见的瑜伽呼吸方法

  【腹式呼吸】

  做法:站立(简易坐、或者仰卧),把手放在腹部上,两鼻孔慢慢吸气,放松腹部,感觉空气被吸身体气息下沉向腹部,手能感觉到气息推腹部越抬越高,实际上这时横膈膜下降,将空气压入肺部底层,吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。

  【胸式呼吸】

  做法:站立,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,呼气时体会肋骨下移并向内并拢。

  【完全呼吸】

  做法:坐立,一手放在腹部,一手放在肋骨处,缓缓地吸气,感觉腹部慢慢鼓起,先让空气充满肺的下半部,再让空气充满肺的上半部,现在空气充满了肺部的每一个角落,你已经吸气吸到双肺的最大容量,再缓缓地呼气,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后收缩腹肌,把气完全呼净。

  效果:这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。经过几次练习后,你就会将这种呼吸法运用自如,并且在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官,还能强化腹肌,并使我们的身心得以放松,平静。

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