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来例假(生理期)可以练瑜伽吗

2020-10-09 09:51:52 次浏览 来源:网络

  从生理上讲,由于荷尔蒙分泌的变化在体力和情绪上造成的影响,推荐的是尽量减少外界的激烈繁忙的活动和刺激,转而进入内省和静心的状态。

  山式

  职业妇女也许并没有很大的选择,可以在必须上班的时候“隐退”,但她们仍可以练习在这些日子里以一种低调和隐退的心态去活动、工作和与人交往,并改变瑜伽练习的方式。

  猫伸展式

  从原则上讲,经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳,恢复体力,稳定情绪,保持内在的宁静(虽然通常的情况恰好相反)。

  每个妇女在经期身心受影响的程度各不相同,因此那些有规律地练习瑜伽的女士应该培养出一种内在的“听觉”,倾听身心所发出的信号,并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位,练什么和如何练习等等,除了你自己没有人能替你做决定。你可以选择彻底的休息,停止任何体位练习,也可以选择非常柔和的练习以便更好地放松,如坐在地面上的或用靠垫支撑的仰卧姿势和前曲姿势。

  手的运动

  如果身心发出来的信号,说可以练习体位,就可以适量做一些简单的体位。但经期不适宜做倒立、挤压腹部的体位,这会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内,影响经期健康。经期要避免做剧烈运动,可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。

  三角式

  因此,不能练习所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等,不舒服应立即停止。可以做一些对于身体比较温和的、站立或跪式的体位(如瑜伽身印,叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等)。

  经期结束后,多练习瑜伽(包括倒立等体位)可以消除月经期间不适的症状,有益身心。

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