梵音瑜伽 - 学院式一体化管理的瑜伽学院

免费电话

腰间盘突出瑜伽那个动作可以改善

2020-10-11 15:12:32 次浏览 来源:网络

很多朋友咨询老师,腰椎间盘突出能通过瑜伽进行调理吗?腰椎间盘突出可以通过理疗瑜伽进行调理的,但是要找专业老师进行针对性调理,不可贸然尝试自己练习,不可跟着大课随便做体式,不可迷信瑜伽体式随便模仿。严重者要结合医院进行调理。

多数患者可以通过非手术治疗的方法缓解或治愈,方法包括卧床休息、牵引理疗等。

配合医生开的药进行规范治疗大多数患者可以达到较好的效果,如果治疗后效果不理想,症状持续影响患者生活质量,就要考虑手术治疗了。

以下几个瑜伽动作可以帮助缓解腰间盘的改善:

一、深蹲练习

可借助幻椅式靠墙蹲,或者双手扶住瑜伽椅做深蹲练习,在练习时,力量集中在双腿上,保持深入呼吸。可每次保持五个呼吸,放松后,反复三组练习。

二:单腿式练习

先练习单腿式,单腿抬起保持五个呼吸后,放松,再做另一侧练习。反复三组。

注意:俯卧时,腰椎向后延长,启动臀部肌肉力量,大腿内旋,大腿内侧上提,避免大腿过多外旋。抬起腿后,回勾脚趾肩,伸展双腿后侧,并加强腿后侧肌肉力量。

三:人面狮身式

俯卧后,双臂弯曲,双手放在身体两侧,随吸气,慢慢地抬起上身,手肘撑地,大臂垂直地面,胸部向上推,延展腰椎。

配合吸气,提升会阴,悬息,推胸;呼气,会阴放松,保持。如此五至八组深呼吸后,放松身体,反复三组练习。

四:蝗虫式

感觉双腿力量和背部力量有所加强后,练习全蝗虫式。同样延展腰椎,启动臀部肌肉力量,随吸气,抬起双腿和上身。

注意:不要憋气,呼吸要缓慢,慢慢吸气后,起上身,悬息保持,呼气放松,反复五至八组练习后,放松调息。

五:仰卧桥式

仰卧后,做到桥式,双腿内侧夹砖,抬起脚趾保持。吸气提会阴,悬息,收紧臀部;呼气,保持姿势,会阴和臀部略放松。五到八组深呼吸后,放松。

六:仰卧上升腿式

仰卧后,收小腹,腰椎延展,腹部贴向腰椎处,腰椎贴向地面。

随吸气,抬起一条腿60度保持三个深呼吸。如果抬不起来,另一侧腿弯曲,脚踩地保持。然后做另一侧练习。一左一右为一组,反复做三组练习。

另外可以根据练习者的身体状况,进行板式、斜板式、战士一式等练习。

推荐阅读

  • 太原空中瑜伽培训班哪家专业

    空中瑜伽其实是利用地心引力,协助我们完成在陆地上很难完成的瑜伽动作。这些绸带就类似正统瑜伽体式练习中的辅助工具。所以平时在地面上很难完成的倒立、拉伸,在空中借助绸带和地心引力,反而会降低不少难度。
    太原空中瑜伽培训班哪家专业
  • 中老年人可以练习瑜伽吗 中老年人练习瑜伽的好处

    很多老年人认为,只有胳膊腿柔软的年轻人才适合练习瑜伽,而腿脚不灵、筋骨越来越硬的老年人则无法加入到练习瑜伽的行列中来。但在瑜伽的故乡印度,无论什么年龄段的人,都在练习瑜伽,并以中老年人居多。其实练习瑜伽并没有年龄限制,也不需要有多好的柔韧性。
    中老年人可以练习瑜伽吗 中老年人练习瑜伽的好处
  • 女人坚持练瑜伽的好处对身体的益处

    从瑜伽的「运动量」来看,消耗的卡路里可能并没有通常的有氧运动那么多,但坚持正确的瑜伽习练的话,塑形和改善体态气质方面的作用会非常显著,很适合不喜欢高强度运动又有健身需求的女生。那么女人坚持练瑜伽的好处你知道吗?
    女人坚持练瑜伽的好处对身体的益处

热点关注