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如何在瑜伽练习中平衡柔韧性和力量?

2020-10-12 10:10:31 次浏览 来源:网络

  在瑜伽课上,你会发现,有些人比较柔软但是没有力量,有些人力量比较强但是身体僵硬。你知道吗?在瑜伽中,你可以利用你的柔软来提升你的力量,用你的力量来让你变得柔软。也即是说,力量不够,柔韧性来凑;身体僵硬,力量来凑!

  瑜伽的美,其中一点,在于力量和柔韧性是相关联的,我们要找到其中的平衡。在拉伸的时候,要记住放松你要拉伸的肌肉,然后用它周围的肌肉来用力。

  如果你反过来了,也就是拉伸的那块肌肉同时用力了,挤压了;其他肌肉放松了,这个会给韧带增大压力——就容易受伤。

  举个例子:比如站立腿上提,别人帮你时,可以把腿上提碰到头部;当那个人离开时,你的腿又掉下来了。

  说明你柔韧性够了,但是力量不够把它保持在那个位置。而且不是有了力量就可以,你还要学会怎么分配这个力量。

  为什么说柔韧性可以帮你提升力量?

  有一点很重要,你要知道,力量是不仅仅是说肌肉的收缩,而是伸展和收缩的平衡,这就是所谓的阴阳平衡。当你收缩肱二头肌,你的肱三头肌会松掉,当你伸展手臂,你的肱三头肌会收缩;拉伸可以帮助加强特定肌肉的力量。一旦你学会了如何使用你的力量和柔韧性,你就会明白,两者的联系有多密切。

  当你舒服地完成了高难度体式,你会发现,其实并不需要很多力量。这就是掌握了力量和柔韧的平衡,知道如何有效地使用两者。会常常看到,有些体式被介绍说可以提升力量,有些体式可以提升柔韧性,但是其实在瑜伽中,两者总是形影不离的。

  所以说,要想做好一个体式,不能只重视一方而忽略另外一方,应该是均等对待。

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