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练瑜伽可以改善脊柱侧弯吗

2020-10-12 11:02:52 次浏览 来源:网络

  人们盯着电脑和手机的时间越来越长,很多上班族可能一盯就是一天,姿势都不变化一下,下班之后也是捧着手机刷,甚至很多小孩子都学着大人的样子有了手机瘾,于是脊柱侧弯越来越严重。

  脊椎侧弯是一种常见的骨骼问题,在站姿下,不管从正面或背面看,正常的脊椎排列应该是身体左右两边对称,并且正常的脊椎排列从上到下是呈一直线的。

  如果在站姿下看到脊椎向身体的任何一边弯曲歪斜,就是有可能是脊椎侧弯,左右手臂与躯干之间的空隙不对称,右侧肩膀较高。然而大部分的脊椎侧弯并不只有单一平面的左右倾斜,通常会伴随着脊椎旋转,往往也会影响到肩胛骨的动作,导致肩关节的活动度受限。

  练瑜伽可以改善脊柱侧弯吗?

  半月式

  双臂分开约两个肩宽,双臂向两侧侧平举。左脚向左转动九十度,呼气,上身倒向身体左侧,左手手掌触地,右手尽量向上延伸,转头看右手指尖,保持十秒。吸气还原后转向另外一侧。

  坐姿脊柱扭转

  双腿于身前伸直,右膝弯曲,右脚平置于左大腿外侧地面;身体向右侧扭转,右手置于骶骨后侧地面;左臂轻抱右腿,辅助扭转,每次吸气时拉伸脊柱,吸气时压地扭转;持续五到十个深呼吸,换边继续。

  桥式

  平躺在垫子上,双脚掌着地,使小腿与地面垂直,同时向上拱起髋部,使大腿与地面平行,轻轻抬起你的臀部和背部,伸展你的肩膀,呼吸长且深,保持三十秒。

  蝗虫式

  俯卧,面朝瑜伽垫,脚背贴地,全身放松。呼气,头、胸、手、腿同时离地,尽量抬高。收紧臀部;伸展大腿肌肉,手臂尽量向后伸展打开胸腔,保留五个呼吸,呼气,慢慢收回。

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