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瑜伽冥想的好处及作用

2020-11-05 08:58:49 次浏览 来源:网络

  冥想是把注意力集中在一件事物上,停止其他所有思想的运动。当所有的思绪都被清除了,我们的心里就开始变得安静,并且充满了愉悦。

  冥想对每一个人都有好处,尤其是对脑力工作者和过于紧张的人。冥想时,人的大脑会镇静下来,并转向内在世界,就好像是在给身体充电,恢复体能和耐力,提高精神力量,增强集中意志的能力。

  与自然建立沟通

  双腿盘坐,脊柱成一条直线,双肩放松,胸腔打开,下颌微微内收,背部放松。选择舒适坐姿,持禅那手印,让舌头在门牙的后面放松地顶着上腭,让眼睛轻微地闭着。缓慢、轻柔、深入地通过鼻子呼吸,将注意力都集中在呼吸上。仔细感觉自己的呼吸,感觉气息是怎样进出身体,怎样通过鼻子、喉咙、气管和肺部,怎样在体内进行氧气与浊气的交换,感觉身体随着每一个呼吸的上升和落下。最后,搓热双手,把温热的手掌空心扣在眼睛上,感受手心的热量通过眼睛流入身体。

  冥想时吟唱OM

  OM由“A、U、M”这3个音节组成,是一种声波疗法。其共鸣腔可以在额头、喉咙,也可以专注在丹田。清晨习练冥想时配合OM吟唱,不仅能提高习练效果,还有助于保持心情宁静、平和。

  方法:吟唱“A”10遍,感觉声音在肚脐振动;吟唱“U”10遍,感觉声音在胸腔振动;吟唱“M”10遍,感觉声音在头颅振动。3个音节为一轮,吟唱10轮,感觉声音从肚脐沿脊柱一直上升到头顶。

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