梵音瑜伽 - 学院式一体化管理的瑜伽学院

免费电话

瑜伽初学者练习指南

2020-11-11 20:09:40 次浏览 来源:网络

  美国帕森斯设计学院的诺姆·弗里曼(Norm Fryman)是我最喜欢的老师之一,在他的课程一开始会让学习者了解三个关键特质:常识、纪律和关注细节。这三个关键特质对任何事业的成功都很重要。以下是几条建议,关于如何将这三点应用到瑜伽练习中。

  一、常识。不要强迫身体进入体式。在很多瑜伽姿势中,练习者的关节会达到运动范围的极限。强迫身体进入体式可能会伤害关节周围的软骨、韧带和肌肉。本书提供如何利用生理学安全地排除障碍,增加关节灵活性的方法。应用这些指南,设计一套属于自己的练习方式。“条条大路通罗马”,要善于运用生物学知识,而不是强迫自己做到某个体式。

  二、纪律。瑜伽是关于自由的学问——行动自由、思想自由、能量流动自由。因此,应保持适度而有纪律的练习,平衡练习的强度与持续性。短期的定期练习要强于高强度的疯狂练习。短时间持续性的练习会将瑜伽融入到你的生活,进而带来长期转变,也会打开能量通道。

  练习者可以利用现代科技,用一个定时器辅助练习。实际上,瑜伽大师艾扬格(B. K. S. Iyengar)经常使用秒表进行练习。我发现定时器是一个非常有价值的工具,因为它可以使练习者均匀地练习两侧。使用定时器同样还会对体式设定时限(比如30秒)。当定时器一响,我就结束了这一体式,不会再去想它。定时器就如同老师(guru)一般。

  另一个应用纪律原则的方式是在摊尸式之后,马上花时间回想刚才的练习过程。想想哪些地方做得很好,自己是怎么进步的,然后就放下,不再去管它。瑜伽老师可以在课程结束后采用同样的方式回顾课程。这种反思时间虽短,却可以将练习固化到你的神经回路中。记住,潜意识会在你不练习的间隙,将你的努力铭记在身体之中。有意识的反思将练习整合到无意识中,使效果倍增。

  三、关注细节。艺术史学家阿比·沃伯格(Aby Warburg)曾说过:“上帝藏在细节里。”练习哈他瑜伽时,若能体式正确,身体的锻炼将带你进入身心合一的境地。练习者在呼吸和移动时,身体会发生化学变化,满足、放松的感觉油然而生。我们的凝视点(drishti)一旦与这些化学变化相结合,心灵则能获得安宁和平静。本丛书提供肌肉激活、伸展的路线图,并提供一连串步骤指引,使你可以应用在每个体式练习中。如果你将凝视点放在控制关节姿势的肌肉上,你的体式姿势和准确度将会提高,心灵状态也会随之提升。

推荐阅读

  • 太原空中瑜伽培训班哪家专业

    空中瑜伽其实是利用地心引力,协助我们完成在陆地上很难完成的瑜伽动作。这些绸带就类似正统瑜伽体式练习中的辅助工具。所以平时在地面上很难完成的倒立、拉伸,在空中借助绸带和地心引力,反而会降低不少难度。
    太原空中瑜伽培训班哪家专业
  • 中老年人可以练习瑜伽吗 中老年人练习瑜伽的好处

    很多老年人认为,只有胳膊腿柔软的年轻人才适合练习瑜伽,而腿脚不灵、筋骨越来越硬的老年人则无法加入到练习瑜伽的行列中来。但在瑜伽的故乡印度,无论什么年龄段的人,都在练习瑜伽,并以中老年人居多。其实练习瑜伽并没有年龄限制,也不需要有多好的柔韧性。
    中老年人可以练习瑜伽吗 中老年人练习瑜伽的好处
  • 女人坚持练瑜伽的好处对身体的益处

    从瑜伽的「运动量」来看,消耗的卡路里可能并没有通常的有氧运动那么多,但坚持正确的瑜伽习练的话,塑形和改善体态气质方面的作用会非常显著,很适合不喜欢高强度运动又有健身需求的女生。那么女人坚持练瑜伽的好处你知道吗?
    女人坚持练瑜伽的好处对身体的益处

热点关注