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收束瑜伽法则

2020-11-11 20:10:06 次浏览 来源:网络

  每一种瑜伽体式都有其独特的形式和功能。一个体式中收缩的肌肉在另一个体式中可能就是拉伸的。因此,练习者如果能获得一份指导达到最佳体式的“路线图”,会获益良多。当然,更好的是能够自己创造一份路线图。收束瑜伽法则正是指导你如何达成这一目标。

  每个体式都有五个要素,即关节位置、为了完成这一体式需要收缩的肌肉、为了完成这一体式需要伸展的肌肉、呼吸以及收束。理解关节位置可以帮助你了解哪些肌肉会产生这一体式。启动原动肌达到体式的大致样子,然后利用协同肌进行完善。一旦你了解了原动肌,你也就能找到拉伸的肌肉。利用生理学技巧伸长这些肌肉,增加肌肉的活动度,加深体式。

  其次是呼吸。事实上,扩展胸腔几乎有助于每一个体式。结合呼吸的辅助肌以及横膈膜的活动,以增加胸廓的容积。这可以增加血液中的含氧量,并清除细微身的能量阻碍。

  收束是最后一部分。共同激活那些形塑关节姿势的肌群,你就能在全身上下创造收束。然后将四肢的锁定状态与核心收束相结合。这会使体式稳定,然后使体式法的感受铭记于心。

  收束瑜伽法则包含五个步骤,教导你如何辨识五项要素,破译任何体式。收束瑜伽法则可以指导你创造一份结合科学和瑜伽的路线图。在接下来的内容中,我会以舞王式为例来展示该法则。

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