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学习瑜伽坐姿简易坐

2020-11-24 21:44:30 次浏览 来源:网络

  学习瑜伽坐姿,是练习瑜伽体位法中的坐姿式体位法的第一步,更是调息和进入瑜伽冥想层面的基本训练。只有在一个坐姿上可以保持3~4小时,并且不会感觉到有任何的不适,才可以真正进入冥想的训练。瑜伽坐姿不仅能帮助你矫正在日常生活中的不良坐姿,还能改善形体。

  简易坐

  简易坐是初学瑜伽打坐者的首选。因为大部分初学者肢体僵硬,气血滞塞不通,心神散乱不定,所以采用简易坐这种比较舒适安逸的坐姿最适合。简易坐能够增强髋部、膝盖、脚踝的灵活性,加强腿部神经系统。可以根据自己的情况调整坐姿,单腿向前伸展或用薄枕抬高臀部。

  1.坐在垫子上,双腿伸直。

  2.弯曲左小腿,把左脚放在右大腿下。

  3.屈起右小腿,把右腿放在左大腿下。

  4.双手自然放于双膝,掌心向下,头、颈、躯干部保持在一条直线上。

  瑜伽认为在构成世界的最初物质中,大地是最基础的元素。而我们身体的下半部和足部以及骨骼都来源于大地,因此在瑜伽练习中,坐姿和手印代表着我们在自然界中依附于沉实的陆地,仰望苍穹、渴望回归的姿态。在《瑜伽经》中的八个瑜伽学习过程中,第三个步骤名称就是坐法。《瑜伽经》的作者帕坦伽利认为,瑜伽的坐法和体位法的练习都是为了制感(控制感官),最终为进入冥想作铺垫。由此可见,坐姿是学习瑜伽的重要必修课程。

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