梵音瑜伽 - 学院式一体化管理的瑜伽学院

免费电话

如果瑜伽受伤了,你该怎么办?

2020-09-07 10:34:42 次浏览 来源:网络

  越来越多的人开始练习瑜珈时,因瑜珈而受伤的人也越多,所以知道受伤之后的正确处理的方法显得越来越重要。瑜伽受伤后要懂得怎么去处理?

  一、了解伤害最重要需要了解受伤组织的型态

  1、肌腱 连接肌肉及骨骼 治愈时间为6-8天

  2、韧带 连接骨骼与骨骼

  3、骨骼

  4、软骨

  二、造成受伤的原因

  1、压力

  2、营养的摄取

  3、健康状态/过度负荷

  4、年龄

  5、不良的技巧

  6、不足的热身练习/最为重要的项目

  三、第一步先进行呼吸

  呼吸能够冷却神经系统,解除部分在肌肉上的紧绷,即使人们在工作中感受紧张压力,进行深沉均匀的呼吸将能够帮助他们冷静下来,并能减少疼痛,抽筋,以及可能因恐慌使得伤害加深的情况。

  四、发炎

  发炎是一种身体组织受到损伤的反应,这可能意味着血液流量增加至受伤区域,允许白血球细胞清除坏死的组织以及进行治疗的过程。为了能够控制过度的红肿,置换受损组织以及祛除疼痛,立即的以冰(热)敷在受伤区域是绝对必要的伤害处理的第一步骤

  1、休息,避免在受伤区域的压力

  2、冰敷,在受伤区域进行冰敷或苏打水之处理

  3、冰敷以弹性带在受伤部位,将能以液态渗入患处

  4、患处抬高于心脏位置,能使液态流出至外部,或减少血液在血管中的压力(特别是伤处在脚踝及双脚)当患处出现麻痹情况应将冰敷物移开,冰敷时间则视患处大小来决定,冰水(块)将解除发炎和红肿,而麻痹患处能解决疼痛及肌肉抽筋问题

  五、如何判别急性伤害是否需要立即服药

  1、在受伤同时感(听)到爆开或破裂的声音

  2、受伤部位畸形

  3、25%或更多部位失去功能

  4、感到反胃/呕吐/头晕眼花或晕厥

  5、多处的疼痛

  六、如何受伤后重回瑜珈练习

  有效治疗方法: 将受伤组织的疤痕维持在最低的数目,亦可使此受伤组织纤维的排列并保有压力。主要目的是要保有功能性的疤痕。

  重回练习:别再让同一区域重复受伤尽可能早回复练习,只进行不致疼痛的姿势练习。待伤害痊愈(尽可能积极的)后进行一些伸展并强化练习,待2-4周后(应视受伤部位来决定)做些姿势练习或许会感到不适,但不会疼痛。假设你做的太多又太快了,将会再次伤害此区域,而得到更多的疤痕,丧失功能或是更多。

推荐阅读

  • 太原空中瑜伽培训班哪家专业

    空中瑜伽其实是利用地心引力,协助我们完成在陆地上很难完成的瑜伽动作。这些绸带就类似正统瑜伽体式练习中的辅助工具。所以平时在地面上很难完成的倒立、拉伸,在空中借助绸带和地心引力,反而会降低不少难度。
    太原空中瑜伽培训班哪家专业
  • 瑜伽全美联盟ryt认证学校(rys)在中国有那几家

    全美瑜伽联盟(Yoga Alliance)创始于1982年,是世界权威瑜伽培训机构。RYS,认证瑜伽教练培训学院Registered Yoga School,拥有此资格的瑜伽学院,是经过全美瑜伽联盟严格审核,在师资,规模和授课质量都达到联盟标准的情况下,可以独立颁发RYT证书的权威机构
    瑜伽全美联盟ryt认证学校(rys)在中国有那几家
  • 中老年人可以练习瑜伽吗 中老年人练习瑜伽的好处

    很多老年人认为,只有胳膊腿柔软的年轻人才适合练习瑜伽,而腿脚不灵、筋骨越来越硬的老年人则无法加入到练习瑜伽的行列中来。但在瑜伽的故乡印度,无论什么年龄段的人,都在练习瑜伽,并以中老年人居多。其实练习瑜伽并没有年龄限制,也不需要有多好的柔韧性。
    中老年人可以练习瑜伽吗 中老年人练习瑜伽的好处

热点关注