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更年期的女人可以练瑜伽吗

2020-09-17 16:10:31 次浏览 来源:网络

  练习瑜伽起源于印度。一经出现,就以其消除疲劳、平静心境、强身健体等功效受到大众的青睐。目前,瑜伽已在全世界广为流行。对更年期女性而言,练瑜伽不仅能减轻更年期综合症,还能起到延缓衰老的作用,所以很多更年期女性都选择瑜伽作为养生保健的良方。

  更年期女性练习瑜伽的益处

  随着年龄的增长身体功能下降,适合更年期女性的运动方法越来越少。更年期女性可以尝试练习瑜伽,因为它是一种安静舒缓的运动,对潮热、出汗、失眠等更年期症状有很好的疗效。

  1、调节神经系统

  瑜伽是一项在安静环境下进行的舒缓运动。做瑜伽动作时,人的全身能够调节到放松的最佳状态,控制大脑的中枢神经也会得到放松,从而有效地缓解压力。长期坚持练瑜伽,还能将不稳定的神经系统调节到正常状态。

  2、调节内分泌系统

  更年期女性由于卵巢功能日渐衰弱,雌激素分泌也会越来越少,而瑜伽能通过舒展身体增强体质,延缓衰老,帮助女性调节内分泌,减轻更年期症状

  3、强化呼吸系统

  练习瑜伽讲究呼吸与动作的配合。随着每个动作的进行,机体内的气体不断地进行吐故纳新,进一步增加了肺活量,增强了呼吸系统的功能。

  4、调养消化系统

  瑜伽锻炼能够促进机体的血液循环,还能促进胃肠蠕动,从而增强肠胃的消化功能,对防治更年期女性易出现的便秘等症状有显著的疗效。

  5、美化形体

  进行瑜伽练习时,人的身心处在放松状态,规范、舒缓的瑜伽动作也会使肌肉放松下来,增强身体的耐力和柔韧性,这对保持凹凸有致的线条和充满青春活力的身材起着至关重要的作用。

  6、放松心态

  瑜伽是在优雅的环境中进行的舒缓动作,在这样的环境中,人的身心会处在高度放松的状态,从而减轻更年期女性出现的心烦意乱、失眠多梦、抑郁焦虑等心理不适症状。

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