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瑜伽的每个体式停留多久为好

2020-10-10 10:36:40 次浏览 来源:网络

  不同的流派不同的要求。

  哈他瑜伽:可能会保持10次呼吸甚至更久。

  流瑜伽:连接的体式一个动作一个呼吸,停留的体式一般是3-5次呼吸。

  阿斯汤加瑜伽:有传统的规定的呼吸次数,连接的体式一个动作一个呼吸,停留的体式有5次呼吸的、15次呼吸的、25次呼吸的。

  阴瑜伽:如果是修复形的体式练习,可以保持3-5分钟甚至更久。

  还有些练习力量的,比如肘板支撑,可以保持久一点,根据自己的情况。

  为什么在课堂上可以坚持,再家就不知道练什么了也不能坚持了,该怎么做呢?

  课堂上有老师带着练习,不用去想序列,又有小伙伴在周围,氛围好,自然容易坚持。如果你对瑜伽序列不了解,在家就会不知道练习什么。

  建议是,练习固定的一些序列。比如拜日式十二式、拜日式A、拜日式B,还可以找一套你觉得适合当下身体的流瑜伽序列,记下序列,坚持练习相同序列1个月,然后下个月再练习下一个序列。

  这个序列从何而来就看自己了,可以是找私教老师编排,可以是上网找视频等等,都可以。

  如果你对阿斯汤加瑜伽感兴趣的话也可以试试,阿斯汤加瑜伽的序列是固定的,多练习记住序列。

  同时,自家练习更需要决心和意志力,专注当下的能力,这也是瑜伽修行之一。

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