梵音瑜伽 - 学院式一体化管理的瑜伽学院

免费电话

练习瑜伽的基本原则

2020-10-10 10:48:16 次浏览 来源:网络

  在这里和同学们分享一些练习瑜伽的基本原则,掌握了这些原则,瑜伽练习会变得更加稳定、轻松、有效。

  1.从根基开始入手

  当你练习一个体式,你的意识要想扫描仪一样扫描全身,去做一些细微的调整。用心去观察,从身体与地面接触的部位开始。

  你的根基稳定吗?你可以对足弓、脚外侧、内侧做调整吗?你的脚应该是稳定的,你对当下的状态的感觉应该是稳定的。然后再向上,把意识带到髋部,腹部,肩膀,头顶。

  2.作用力和反作用力原则

  当你有个向下的力,地面会给你一个向上的力。就像你扔一个球到地面,球会弹起来一样。所以,你会在瑜伽课上听到老师说,扎根,是为了更好地向上。

  尝试在侧板式中找到这种感觉,当你手用力往下撑地,你是不是能但觉身体变得轻盈了?或者当你练习手倒立,如果手往下推地越多,往上跳就会变得更加轻松。

  3.带着觉知去练习

  当水流过一个地方,总是寻找最容易通过的位置绕过去。我们的身体也是一样的,当我们去折叠或后弯,总是从最柔软的部位开始。

  如果练习没有觉知,我们会过度挤压、弯曲、拉长比较柔软的地方,而僵硬的地方却没有去打开。比如坐立前屈,因为大腿后侧紧,就会过度从腰部去折叠,就会导致椎间盘挤压。

  4.动作VS行动

  当我们站立,双手上举,改变了身体的形态,这个就叫做动作。动作会改变体式的模样。当我们做战士一式,把脚趾展开,往下扎根,这就叫做行动。

  行动不会改变体式的模样,但是让体式更加充满生命力。同时,行动会带来身心的连接。

  5.禅定和喜悦

  找到力量和柔韧之间的平衡,是练习的重要部分。这取决于我们的态度和行动。如果我们不去努力,没有什么会改变,但是如果太努力,又会超过身体极限而受伤。

  一些规则给与我们自由,比如规律的练习可以自我探索和进步。但是太遵循规则又会让我们变得古板,太依赖经验。

  重要的找到平衡。你可以在体式中试试。

  比如战士二,双脚距离太远会让我们不稳定,双脚距离太近会限制髋部的延展和打开。找到腿的稳定和力量之后,双手才更自由地向两侧延展和打开。

推荐阅读

  • 太原空中瑜伽培训班哪家专业

    空中瑜伽其实是利用地心引力,协助我们完成在陆地上很难完成的瑜伽动作。这些绸带就类似正统瑜伽体式练习中的辅助工具。所以平时在地面上很难完成的倒立、拉伸,在空中借助绸带和地心引力,反而会降低不少难度。
    太原空中瑜伽培训班哪家专业
  • 瑜伽全美联盟ryt认证学校(rys)在中国有那几家

    全美瑜伽联盟(Yoga Alliance)创始于1982年,是世界权威瑜伽培训机构。RYS,认证瑜伽教练培训学院Registered Yoga School,拥有此资格的瑜伽学院,是经过全美瑜伽联盟严格审核,在师资,规模和授课质量都达到联盟标准的情况下,可以独立颁发RYT证书的权威机构
    瑜伽全美联盟ryt认证学校(rys)在中国有那几家
  • 中老年人可以练习瑜伽吗 中老年人练习瑜伽的好处

    很多老年人认为,只有胳膊腿柔软的年轻人才适合练习瑜伽,而腿脚不灵、筋骨越来越硬的老年人则无法加入到练习瑜伽的行列中来。但在瑜伽的故乡印度,无论什么年龄段的人,都在练习瑜伽,并以中老年人居多。其实练习瑜伽并没有年龄限制,也不需要有多好的柔韧性。
    中老年人可以练习瑜伽吗 中老年人练习瑜伽的好处

热点关注