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瑜伽前屈体式下不去怎么办

2020-10-10 10:53:57 次浏览 来源:网络

  凡是学过瑜伽的人,一定做过前屈动作。不管是站姿前屈、坐姿前屈、单手拉脚前屈、两手拉脚前屈、开脚前屈、并脚前屈……各式变化动作轻松可以做到30个以上。

  为什么前屈这么多呢?因为它非常基本,做好前屈,很多动作自然做得好。前屈做不好,很多动作也难做到。

  虽然它这么基础,可是真能做得彻底的,不是那么多。

  虽然前屈经常做,但后腿很紧的人,再怎么都做不好,所以,为了能像大家那么屈多一点,最常见的就是用力弯屈背脊,甚至用力来回弹背,希望手指尖能够在来回弹动时,碰到地板,哪怕一下下也好。

  这样做法反而让我们经常驼着的背,更加恶化。而且初学者背部肌肉与脊椎关节都僵硬,这样用力弹或拗背,非常容易出状况,比如:把椎间盘拉的异位了。

  因此,对初学者来说,做前弯只要想着三个重点:后腿肌不断往上拉、背脊拉直和肚子完全缩进去就够了。只要您努力做到这三点,保证一定可以做得更好,而且让膝盖、脊椎更安全。

  不论做站姿或坐姿的前屈,通常都会用两手拉两脚大拇指,或是把手塞在脚板的下方(站姿)或侧面(坐姿前屈)。有很多人为了要多拉长背部,让自己腹部更贴紧大腿,通常会很用力地扣住脚趾或脚板。

  如果您已是进阶的朋友,在您做扣指前屈时,请多留意自己的肩膀是否很紧张。也就是当您在扣指前屈时,弯屈的手肘请尽量往两侧拉,这样肩胛骨会跟着比较开,也让肩膀比较放松。

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