冥想,英文是meditation，是瑜伽中最珍贵的一项技法，通过简单的练习，即可帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。我们的瑜伽体式练习，都是为了冥想做准备。

冥的意思就是停止，停止产生新的念头和想法。科学实验证明，冥想后，大脑皮层的活动了明显少了很多。有一点要明白的是，冥想不是控制你的念头，而是不要让你的念头控制你。

【如何练习冥想?】

1.创造一个好的练习环境

给自己创造一个环境去冥想，不要有任何人打扰，刚开始练习时，给自己定个闹钟，比如10分钟，习惯以后，再慢慢加长时间。练习完冥想之后，不要去评判自己的练习。

2.坐姿

可以采取舒适的坐姿，不建议躺着。建议简单盘坐，双手放在膝盖上方，大拇指和食指相触——智慧手印。

3.观呼吸，以旁观者的态度看自己的念头

不放任何的音乐，只是观察自己的呼吸，以第三者的态度观察自己的念头，不要被念头带着走，慢慢地，你会发现，念头越来越少，大脑越来越清晰。

不要在意你身体之外的事情，也不要随着你头脑中的念头而思考什么。一切做到了了分明，知而勿随!

如果今天只能静坐五分钟，那么明天就六分钟，就这样循序渐进的进行。

【在瑜伽体式练习中学会冥想】

在开始瑜伽习练的头几个月甚至头几年总是让人很有成就感。你的姿态更挺拔了，肌肉也变得更强健更柔软。深沉的呼吸疗愈并滋养着你的身体，你的心也开始慢慢被打开。

幸运的话，你甚至会感觉更开心，自己和周围的联结也会变得更加紧密。

但当你把体式习练变成日常生活的一部分，就很难保持住持续的动力--如果你主要关注的是肢体锻炼的层面，这种感觉就会更明显。

你的练习可能不再那么充满活力，也无法体会到体式可以帮助你通往觉知。

随着习练在几十年来不断演变，体式练习变成动态冥想，在体式的肢体运动中融入意念和自我探索。体式习练变成了个人的仪式，调动着身心灵的各个层面。