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瑜伽冥想怎么做 瑜伽体式练习中学会冥想

2020-10-11 11:32:00 次浏览 来源:网络

冥想,英文是meditation,是瑜伽中最珍贵的一项技法,通过简单的练习,即可帮助人们告别负面情绪,重新掌控生活。我们的瑜伽体式练习,都是为了冥想做准备。

冥的意思就是停止,停止产生新的念头和想法。科学实验证明,冥想后,大脑皮层的活动了明显少了很多。有一点要明白的是,冥想不是控制你的念头,而是不要让你的念头控制你。

【如何练习冥想?】

1.创造一个好的练习环境

给自己创造一个环境去冥想,不要有任何人打扰,刚开始练习时,给自己定个闹钟,比如10分钟,习惯以后,再慢慢加长时间。练习完冥想之后,不要去评判自己的练习。

2.坐姿

可以采取舒适的坐姿,不建议躺着。建议简单盘坐,双手放在膝盖上方,大拇指和食指相触——智慧手印。

3.观呼吸,以旁观者的态度看自己的念头

不放任何的音乐,只是观察自己的呼吸,以第三者的态度观察自己的念头,不要被念头带着走,慢慢地,你会发现,念头越来越少,大脑越来越清晰。

不要在意你身体之外的事情,也不要随着你头脑中的念头而思考什么。一切做到了了分明,知而勿随!

如果今天只能静坐五分钟,那么明天就六分钟,就这样循序渐进的进行。

【在瑜伽体式练习中学会冥想】

在开始瑜伽习练的头几个月甚至头几年总是让人很有成就感。你的姿态更挺拔了,肌肉也变得更强健更柔软。深沉的呼吸疗愈并滋养着你的身体,你的心也开始慢慢被打开。

幸运的话,你甚至会感觉更开心,自己和周围的联结也会变得更加紧密。

但当你把体式习练变成日常生活的一部分,就很难保持住持续的动力--如果你主要关注的是肢体锻炼的层面,这种感觉就会更明显。

你的练习可能不再那么充满活力,也无法体会到体式可以帮助你通往觉知。

随着习练在几十年来不断演变,体式练习变成动态冥想,在体式的肢体运动中融入意念和自我探索。体式习练变成了个人的仪式,调动着身心灵的各个层面。

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